「冷え性」とは？原因や症状、改善法まとめ

「冷え性」とは？

「冷え性」とは体温調節機能が低下し、体が冷えてしまう状態を指します。

人の体温は約36.5℃〜37.5℃とされており、この温度を保つために体内の血液や筋肉が熱を生み出したり、放熱したりする働きをします。しかし「冷え性」の人はこの体温調節機能が低下しているため、体温が下がってしまいます。

「冷え性」の症状としては、手足の冷え、肩こり、生理痛、頭痛、疲れやすさなどが挙げられます。また「冷え性」が原因で、生殖機能の低下や免疫力の低下、肩こりなどの痛みが慢性化することもあります。

「冷え性」の原因

「冷え性」の原因には、以下のような要因が考えられています。

• 運動不足
• ストレス
• 栄養バランスの悪さ
• 睡眠不足
• 冷たい飲み物や食べ物の摂取
• 冷房の効いた部屋での長時間過ごし

これらの要因が、「冷え性」の体質を作り出していると考えられています。

「冷え性」の対策

「冷え性」の対策には、以下のような方法が効果的です。

• 運動適度な運動は体温を上げることができます。運動をすることで血流が良くなり、体温が上がるため、冷え性を改善することができます。運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどのストレッチング運動がおすすめです。
• 食事栄養バランスの良い食事を心がけることも、冷え性を改善するために重要です。特に、ビタミンB1、B6、C、E、鉄分などの栄養素は、体温調節に関わるため、積極的に摂取するようにしましょう。また、体を温める効果があるショウガやニンニク、トウガラシなどのスパイスも取り入れると良いでしょう。
• 睡眠睡眠不足は、体温調節機能を低下させる原因の一つです。十分な睡眠時間を確保することで、体内時計を整えることができます。また、寝具も冷え性には大きな影響を与えるため、毛布や羽毛布団などの保温性の高いものを使うことがおすすめです。
• 温かい飲み物や食べ物の摂取温かい飲み物や食べ物を摂取することも、冷え性を改善するために効果的です。温かい飲み物としては、温かいお茶やスープがおすすめです。また、体を温める効果のある根菜類やきのこ類、豆類などを積極的に摂取するようにしましょう。
• マッサージ肩こりや冷え性の症状を改善するために、マッサージを行うことも効果的です。マッサージをすることで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することができます。特に足裏や手のひら、首のマッサージがおすすめです。

「冷え性」についての最新研究

心身症とは身体的な症状が心理的な要因によって引き起こされる疾患です。具体的には、ストレスやうつ病、不安症などが身体的な症状を引き起こすことがあります。その一つが冷え性です。

最近の研究では、冷え性が心身症の一つであることが示唆されています。冷え性の症状が改善されることで、ストレスやうつ病の症状も緩和されることがあるという報告があります。また、逆にストレスやうつ病などの心理的な問題があると、冷え性の症状が悪化することも報告されています。

つまり、冷え性は単なる身体的な症状だけでなく、心理的な問題と密接に関連しているということが言えます。そのため、冷え性を改善するためには、ストレスやうつ病などの心理的な問題も同時に解決することが重要です。

参考：「冷え症」を有する若年女性における暖房施設の利用と健康との関係に関する研究

まとめ

冷え性は女性に多く見られる症状の一つで、身体の様々な箇所に症状が現れます。放置すると、生活の質の低下や健康被害を引き起こすことがあります。しかし、運動や食事、睡眠、温かい飲み物や食べ物の摂取、マッサージなどの対策を行うことで改善することができます。

また、最近の研究では、冷え性と心身症の関係が示唆されています。冷え性を改善することで、ストレスやうつ病などの心理的な問題の緩和にもつながるとされています。そのため、冷え性を改善するためには、心理的な問題も同時に解決することが重要です。

冷え性は身体的な症状だけでなく、心理的な問題とも関係があるため、総合的なアプローチで改善することが望ましいと言えます。